Как начать свой день в хорошем настроении, активизировать мозги для продуктивной учебы и работы? Что такое утренний ритуал?

Многим знакомы проблемы утреннего подьема - нежелания просыпаться и приводить свое тело и ум в активное состояние. Утро превращается в сцены из пьесы «Гамлет» с вечным вопросом «быть или не быть?». Но быть или не быть чему?
Все очень просто решается, если у вас есть утренний ритуал, который вы совершаете каждый день, не утруждая себя лишними вопросами. 

Утренние ритуалы – это определенный алгоритм действий после пробуждения утром, который ты определяешь для себя сам. Это может быть два и три действия, которые вы выполняет каждый день, но число их вы можно увеличивать. Какие действия могут быть полезны утром для души  и тела? Хочу предложить вам, как пример, свой  утренний ритуал, чтобы объяснить как легко и просто придумать свой. 

Мое утро начинается в 8:00-8:30

Если у меня нет утренних пар, то это мое оптимально время для подъема. Многие советуют вставать как можно раньше, чуть ли не в 5 утра, но мой совет таков: вставайте по своим ощущением, ведь понятие «рано» для всех разное. Да, я знаю пословицу «кто рано встает, тому бог дает», но этот процесс требует время и каждодневных тренировок. Поэтому определите для себя свое время «рано».

Небольшая растяжка или йога

Утром очень важно выделить время для хоть какой-то физической нагрузки. Например, 10-20 минут на йогу, растяжку или разминку. Даже если вы отжимаетесь от пола 5-10 минут или выбираете пробежку или утреннюю прогулку быстрым шагом,то вы уже даете возможность своему мозгу активизироваться, т.к. кровь лучше начнет поступать к голове.  Вы можете пропустить тренировку в зале среди недели, но зарядка утром – это необходимый старт для организма в начале дня. 

Обязательно завтрак + подкаст

Завтрак – это очень важно, ведь где вашему организму брать энергию на целый день? Для моего организма очень важно на завтрак кушать много жиров (полезные жиры: яйца, масло, авакадо, орехи и т.д.), чтобы максимально запустить организм и дать ему самое важное топливо. Во время завтрака я люблю слушать подкасты, интервью или короткие лекции о психологии, что уже с утра помогает мне получить полезную информацию и заинтересовать мозг.

Кофе + 40 минут чтения

После завтрака я уделяю минимум 40 минут на чтение книг. Я готовлю себе любимый кофе, который помогает мне еще больше взбодриться и сажусь читать. Кстати, утром люблю читать вслух, чтобы тренировать голос и произношение, и что так же активизирует мозг.

Медитация

Утром медитация даются легко. После нее настраиваться на работу намного легче. Я практикую разные виды медитаций, но занимают они у меня в целом 3-7 минуты по утрам. Это могут быть любые практики, например, дыхательные упражнения – it’suptoyou.

Планирование дня

В завершение утреннего ритуала  –  планирование дня и просмотр всех остальных задач на неделю. Я открываю календарь и Notion, где собраны все мои планы. Обязательно выделяю приоритетные задачи, сажусь отвечать на накопившиеся сообщения. 

Таким образом, за два часа утром я уже:

- позаботилась о своем теле: разминка, полезный завтрак;

- проявила заботу о ментальном здоровье: медитации;

- узнала что-то новое для себя: чтение, подкасты;

- настроилась на дальнейший день: планирование, разбор почты;

- кофе для бодрости и хорошего настроения.

Да, иногда мне не хочется читать утром потому, что накануне до двух ночи дочитывала книгу, иногда я не хочу заниматься никаким спортом потому, что я не выспалась, и часто случается, что я выключаю будильник и проваливаюсь в сон. Но у меня в голове есть установка - мое доброе утро – это мой алгоритм действий, который помогают мне быть в гармонии с собой. Через некоторое время утро без утреннего ритуала покажется вам хаосом и сплошным разочарованием (утрированно, но чувства приближенные). 

КАКИЕ ПЛЮСЫ ОТ ВНЕДРЕНИЯ УТРЕННЕГО РИТУАЛА?

• Тренировка дисциплины, ведь следуя собственным правилам, вы помогаете себе организовать продуктивный день.
• У вас появиться четкий план, а это сокращает количество принимаемых решений, что очищает мысли для дел.
• Новые привычки однозначно создают новые нейронные связи, что способствует выработке гормонов счастья для лучшего самочувствия в целом.

Будьте здоровы
Анна Соболь